あっという間にお腹がペタンコ！体重・体脂肪も落ちる！リバウンドしない！秘訣とは！？

あっという間にお腹がペタンコ！体重・体脂肪も落ちる秘訣！
ちょっと頑張るだけで・・・確実に！
しかも、リバウンドしない！という方法、教えます！

●たくさん食べているわけではないのに、お腹周りとか余分なお肉がついてきた
●昔はちょっと食べる量減らしただけで、元に戻っていた体重が、全然落ちなくなった
●体重はあまり変わってないけど、体脂肪が増えていてビックリ！
●外食などが多く、どうしてもダイエットが続けられない
●食べないとストレス・・・だからリバウンドしちゃう！

こんなお悩みが一つでもあったあなたは、ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！

なぜ、こうなってしまうのか？理由は・・・
今までの食生活で、あなたの体系が作られ維持されてきたのですが、
年齢と共に、基礎代謝というものが確実に落ちて行っています。
それと同時に、運動量も昔より減っているのではないでしょうか？
すると、今までと同じ量しか食事をしていないとしても、使われるカロリーは今までより少ないのです。当然、使われなかったカロリーが余り、脂肪となって付いてきてしまうのです。

なので、食べる量を少しくらい減らしても痩せないし、
体重が変わってないからと安心していると、体脂肪が増えたりしてくるんですよね～。
今の状態は確実にカロリーオーバーなので、痩せるためには、摂取カロリーを減らすか、運動して消費カロリーを増やすかするしかありません。

ダイエットが続かなかったり、リバウンドをしてしまうのは？
その理由は２つ！
「頑張りすぎるから」「目的がないから」です！

ダイエットに限らず何でもそうですが、
「今日から毎日食事はこれだけ！」などと、極端なことや、毎日続けることが無理なことを始めても、当然続きません。
「あと5キロ痩せるぞ～！」という目標だけで、具体的にどうして痩せなくちゃいけなくて、その為にはいつまではこれをやる！といった達成できそうな理由や目的がないと、いつまで続けるのか終わりが見えなくて、結果、途中で挫折してしまい、やっぱりダメだった・・・となってしまうのです。

頑張ってダイエットに成功できたとしても、よ～し！今日から好きなものを食べれる～！と食べてしまったり、ダイエット前の食生活に戻ってしまったら、リバウンドするに決まってますよね～。
何のためにダイエットをして今後どうしていきたいのかの目的がないと、こうなってしまうのです。

そんなこと、薄々わかっていたし・・・、それが出来ないから困っているんじゃないの～！！
という声が聞こえてきそうですが。

それなら・・・・
無理をしないで、続けられそうな方法で、あせらず時間をかけて少しづつダイエットして、
ダイエット後も、その生活を続けていけれるように、体質改善・生活改善をしてしまえば良いのです！

ん？？最初、あっという間にお腹がペタンコと言ったよね？
そうです。この方法を始めると、お腹はすぐに凹みます。
そして、それを維持し続けるのです。少しずつ痩せながら。

証拠に、ここ最近の私を見てください。
９月から、プチダイエットを始めて、２カ月間で３キロ減、体脂肪２％減です。
大したことない数字に思えるかもしれませんが、
傍から見たら、ダイエットしているなんて思われません。
外食もしていたし、お酒も飲んでました。
でも、ちょっと頑張ったのです。

私の場合は、食事制限を少しして、運動を少し増やし、酵素ドリンクを追加したのですが、
空腹感もあまり感じず、便通や体調も良くなって、徐々にダイエットを成功させることが出来ました。
同じようなことをやっている人は多いと思いますが、ダイエットに成功している人は少ないと思います。なぜ上手くいったのか、この方法を共有したいと思いますが、長くなるので、
今回は、第１段。食事について。

ダイエットを始めると食事の量を減らそうと思いますよね？
食事の量を減らすといっても、朝食を抜いたりするような食事の回数を少なくしたり、
食べる量を極端に減らしたりするのはやめましょう。
このような食事をすると、脂肪が減るよりも先に筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちると基礎代謝がさらに下がり、体重が落ちたとしても、
脂肪がたまりやすく太りやすい体質になってしまうんです。

まず、食事の量を減らさないために、食事の内容を工夫します。

体脂肪率を落とすための食事とは
・食事の前に、エステ・デ・ティーを飲む。
これは以前からやっていましたので、特別なことではないですが、
食べた物の、脂肪分や糖分の吸収をさせないようにしてくれるのと、腸の大掃除が出来て、
お腹が痛くなることなく、スッキリ便が出るのが嬉しいです。
代わりに牛乳・豆乳を飲んでも良いです。
食前に牛乳や豆乳を飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、調整豆乳や味付きの豆乳など、糖分の高いものの場合逆に血糖値を急激に上昇させてしまうため逆効果なので注意しましょう。

・サラダにはブロッコリーを入れる
食事にできれば毎回取り入れたいサラダ。
食物繊維を豊富に取ることができ、余分な吸収を抑えることも可能です。
また、野菜は意外と腹持ちがよく、低カロリーなのも魅力です。ブロッコリーを入れると、栄養価が高い上、食べ応えのあるサラダになり、暴食防止に。
また、ブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれていて、
脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます。
がんの予防にもなるというデータもあるそうです。

・炭水化物を完全にカットしない
ダイエットの敵のように思われている、糖質や炭水化物ですが、当然たくさん摂取すると太ってしまいますが、過度に制限をすると、脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。
ある程度制限する分には問題ありませんが、１日中全く摂らないという極端な食事制限は逆効果。

白米には、血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待できるので、
過度でなければ、脂肪を落としたいダイエットに効果的です。
朝食は、パンは止めて、ご飯にしましょう。お昼もパンや麺類より和食中心の定食などが良いですね。そして、夜だけ炭水化物抜きがお勧めです。
食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ・海藻・こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富なもの。これらを積極的に取り入れることも大切です。

私は、アボカドが大好きなのですが、夕食によく丸ごと１個食べています。
「森のバター」と言われていて、全体の２０％が脂肪でできています。
普通に考えれば「そんなに脂肪が多いなら、食べたら太るんじゃないの？」と、思われている方が多いのでは？
違うんですよ～。アボカドの脂肪は良質な油である不和脂肪酸でできてします。
不和脂肪酸は、血液をサラサラにしてコレステロールを減らす効果があるので、血行が良くなるんですよ。
その他にも、・ビタミンB群、E・カリウム・Ｌ－カルニチン・食物繊維
などを豊富に含むので、アボカドは
・ダイエット効果・高血圧／動脈硬化／脳梗塞／心筋梗塞／がんの予防
・むくみ解消・利尿作用・老化防止・便秘改善・美容効果
などに、効果がある、ダイエット＆美容食品なんです。

ぜひ、実践してみてくださいね。
明日は、なぜ、ダイエットに成功できるのか？その秘訣をお伝えします！
お楽しみに～！！

遺伝子検査でダイエットが出来るって、どうなの？

最近何かと話題の「遺伝子検査」。この遺伝子検査で、肥満や老化の検査が出来て予防改善に効果がある！と、美容業界で話題になっているのですが、どんなものか気になって、
実際、以前「ビューティーワールドジャパン」という、美容の展示会に行った時に、私もやってみました。
検査でわかるのは、
「代謝・肥満に関する３つの遺伝子」
「美容・エイジングに関する３つの遺伝子」
に、生活習慣の質問に答えたものを合わせた結果から出ます。

そこで、出た私の結果は・・・
代謝・肥満に関しては『筋肉量を維持しづらい、筋肉が少ないので痩せにくい。内臓脂肪がつきやすい。ウエストがくびれにくい。』などです。

ん・・？？私は、筋肉量が多く、内臓脂肪はとても少ない方です。
仕事柄、腕の筋肉ついてるし、スノーボードやウェイクボードのせいで脚もかなりの筋肉。
ウエストも妊娠中以外、ずっとくびれてますが・・・？

美容・エイジングに関しては『活性酸素除去が苦手で乾燥しやすく、シミ・しわが出来やすい。細胞が老化しやすい。』でした。

確かに、肌が薄いので乾燥しやすいですが、お肌のお手入れは欠かしませんので、シミ・しわは年齢からしたら少ない方だと思います。スポーツでよく紫外線を浴びていますから、お手入れ不足なら、シミがいっぱいなのかもしれませんが・・・？

という、私の結果と感想です。

理論は正しいけど……「占い」のようなもの

認定遺伝カウンセラー四元淳子さんによると、

――「遺伝子検査」について、遺伝子の専門家として率直な意見をお聞かせください。

「確かに肥満に関連する遺伝子というものは存在します。その情報を分析することで個人に合った食事方針や痩身に関する効率的な方法を見つけようという考え方は間違っていないでしょう」

――では各社が掲げる「90%の人が満足！」というフレーズは正しい、と。

「おそらくですが、それは『精神的に』満足している、ということなのでしょうね。というのも、本来60個程あるといわれている肥満に関する遺伝子の内、この会社では3種類しか分析していないようなので、これだけで『100%正確な結果』を出すことのほうが無理と思うのが当然のような気がしますが」

――60分の3！やはりこのレベルでは3つしか調べてもらえないんですね……(笑)

「ダイエット目的で肥満遺伝子を全て調べようと思ったら……ちょっと現実的には難しいかもしれませんね（笑）」

――なるほど……。検査結果を見ると、私の場合は「脂質を控えること」とありますが、これは「脂質さえ制限すれば他の物をどか食いしても大丈夫！」というわけではありませんよね。

「そうですね。個人的にはこの検査はとても簡易的に見えますし、いわば『占い』のようなものだと思うんです。検査結果はある種の方向性としてとらえ、それを参考に食生活を見直すと良いと思います」　（女子spaより一部抜粋）

　遺伝子レベルからアプローチするダイエットと聞くと、革新的な響きで興味深いのですが、遺伝子のプロが言うように、これはあくまで簡易的な検査。
結果は“参考にする”程度がおすすめなようですね。
それよりも、親を見れば一番よくわかるのかもですね・・・

ということで、「きれいプロデュースＳｈｉｎｅ」に遺伝子検査キットを入れることは止めました。
結果が出る物しか、お客様には提供しないという主義ですので。
何かに頼って痩せようとしても、所詮ムリってことですね～。
日々、頑張っておやつを控えたり、健康的な食事にするように心がけましょうね～！
日々の食事や、運動などのアドバイスを今まで通りしますので、何でも相談してくださいね～！